Lange haben wir den Sommer herbeigesehnt und nun ist er da, mit einer Hitzewelle nach der anderen. Bei Rekordtemperaturen, die die 30-Grad-Grenze längst überschritten haben, kommt der eigene Körper schnell an seine Grenzen: der Kreislauf schiebt Sonderschichten – Ihr Organismus erlebt durch die Hitze eine extreme Belastung – es droht ein Kollaps.
Wir haben für Sie die ultimativen Tipps zusammengestellt, damit Sie die nächste Hitzewellen gesund überstehen.
Ab in den Schatten
Anstatt sich der prallen Sonne auszusetzen, sollten Sie sich lieber einen schattigen Platz oder einen gut gekühlten Raum suchen. Dazu sollten Sie wissen, dass die Sonne in Deutschland ihren Höchststand nicht um 12Uhr Mittag sondern erst nach 13Uhr erreicht hat. Erst dann hat sich die Erdoberfläche so aufgeheizt, dass sie extra Wärme abgibt. Daher misst man oft erst Nachmittags die höchste Temperatur, obwohl bereits zuvor die stärkste Strahlung abgegeben wurde.
Ice Ice Baby
In den Staaten sind sie weit verbreitet und auch hier sind sie fast schon in jedem Gebäude und Fahrzeug zu finden – die Klimaanlagen. Aber Vorsicht – zum einen werden durch die beliebten Kühler auch Krankheitserreger und andere Keime verteilt. Zusätzlich kann es zu Verspannungen oder auch Erkältungen führen, wenn die kalte Luft auf einen erhitzten Körper trifft. Ein Temperaturunterschied zwischen Innen- und Außentemperatur sollte nicht mehr als sechs Grad Celsius betragen, um im Extremfall einen Kollaps zu vermeiden.
Kaffee, adé
Alle Koffeinsüchtigen müssen jetzt ganz tapfer sein, denn ein Kaffee oder eine eisgekühlte Cola bringt zwar den Kreislauf kurzfristig auf Schwung, doch fällt der Körper danach in ein absolutes Tief. Da das heiße Wetter den Organismus sowieso schon belastet, sollte man auf Kreislauf aufputschende Getränke verzichten
Let’s have a drink or two
Trinken ist das Ah und Oh bei heißen Temperaturen, denn man verliert beim Schwitzen Unmengen an Flüssigkeit. Die Folge davon sind Schwindel, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Nicht selten erleiden Menschen sogar einen Kreislaufkollaps oder Herzrhythmusstörungen. Daher trinken Sie so viel wie möglich, mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag oder gerne mehr. Und halten Sie sich an Wasser oder verdünnte Obstsäfte sowie ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees. Auch ein Glas Wein sei Ihnen vergönnt, allerdings vertragen sich Hitze und Alkohol bekanntlich nicht sehr gut.
Showergames
Ja, das ist so ein Ding mit dem kalten Duschen, denn nichts anderes scheint bei diesen Rekordtemperaturen richtiger als eine schöne kalte Abkühlung. Aber wussten Sie, dass sich die Hautporen danach zusammen ziehen und Sie noch mehr schwitzen als bereits zuvor? Schalten Sie etwas zurück und begnügen sich mit einer lauwarmen Dusche, so kann sich die Haut langsam generieren und Sie fühlen sich angenehm frisch.
No more hot nights
Nachts wird die Hitze noch unerträglicher, denn die drückende Wärme hält Sie vom Schlaf ab. Sorgen Sie hier recht früh vor, indem Sie direkt nach dem Aufstehen gut durchlüften. Abends, aber vor allem Morgens ist die Luft noch angenehm kühl und frisch bis ca 08:30Uhr. Danach sollten Sie alle Zimmer mit Rollos oder Jalousien abdunkeln. So bleibt die Kühle lang erhalten. Benutzen Sie außerdem leichte Laken und Decken zum Zudecken. Noch ein kleiner Tipp, hängen Sie über Nacht ein feuchtes Tuch vor das offene Fenster. Die Feuchtigkeit, die durch die Luft nach Innen geblasen wird, trägt zur Kühlung des Zimmers bei.
No Sports today
Verzichten Sie bei der Hitze auf größere Anstrengungen. Falls Sie dennoch nicht auf Ihren täglichen Sport verzichten möchten, dann verlegen Sie ihn in die Morgenstunden oder aber auch auf den Abend, wenn sich die Luft wieder abgekühlt hat. Alternativ können Sie auch schwimmen gehen, denn auch die Aktivitäten im Wasser verbrennen Kalorien. Vergessen Sie nur nicht, sich danach gut einzucremen.
